Iyengarjooga on intialaisen joogaopettajan, B.K.S. Iyengarin (1918–2014), nimeä kantava joogan muoto, jonka asana- ja pranayma-harjoituksissa keskeistä on rauhallinen eteneminen, keskittyneisyys ja looginen rakenne. Iyengarjoogaharjoituksen selkeys ja johdonmukaisuus rauhoittavat ja ”selkeyttävät” myös mieltä ja tekevät keskittymiskokemuksesta ainutlaatuisen. 

Iyengarjoogan kurssit Helsingissä kevät 2025

Kevään 2025 kurssit on tarkoitettu jo jonkin verran iyengarjoogaa harjoitelleille. Jos olet aloittelija, ota yhteyttä Katjaan, jotta hän opastaa sinut sopivalle kurssille.

Harjoittelemme niin kutsuttuja klassisia asanoita ja niiden variaatioita, johdattelemme kehoa rauhallisesti, mutta vahvasti erilaisiin asanoihin. Käytämme kaikkia iyengarjoogan apuvälineitä bolstereista, tuolien ja vöiden kautta seinäköysiin.

Harjoittelun kuukausikierto muotoutuu yleensä neljän teeman ympärille R.I.M.Y.I.:n (Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute) eli iyengarjoogan Intian Punessa sijaitsevan pääinstituutin mallin mukaisesti: ensimmäisellä viikolla pääpaino on seisoma-asanoissa, toisella viikolla eteentaivutuksissa ja kierroissa, kolmannella viikolla taaksetaivutuksissa ja neljännellä viikolla restoratiivisessa harjoittelussa.

Tiistaisin hybridinä klo 17.00–18.30 + nauhoite viikon ajaksi (avoin taso)

Kurssi on tarkoitettu iyengarjoogan perusteet hallitseville ja sitä jonkin aikaa harjoitelleille. Jos olet aloittamassa iyengarjoogan harjoittelun, ota yhteyttä Katjaan ennen ilmoittautumistasi. Opetusta on mahdollista seurata myös online Zoomin avulla ja tunnista saa viikon ajaksi käyttöön nauhoitteen. Huomioi kuitenkin, että tunti on suunniteltu erityisesti paikan päällä tehtäväksi. Tunneilla käytetään paljon apuvälineitä, joiden käyttöä on haastavaa opetella kotioloissa. Jotta opit tekemään asiat oikein ja saat harjoituksista enemmän irti, tule mieluiten paikan päälle. Nauhoite lähetetään osallistujille viimeistään seuraavan päivän aikana. Nauhoite on katsottavissa aina viikon ajan tunnin ajankohdasta eteenpäin.

Online tai nauhoitteen avulla harjoittelemista suosittelen ainoastaan: a) olet harjoitellut aiemminkin kanssani tiistain iyengarjoogaa online ja sinulla on tarvittavat välineet kotona b) jos olet vähän kipeänä tai toipilaana, voit tehdä harjoituksen tunnustellen kotona c) jos olet matkoilla, etkä pääse tunnille, voit soveltaen tehdä harjoituksen online/nauhoitteen avulla.

Torstaisin klo 16.45–18.15 (avoin taso)

Kurssi on tarkoitettu iyengarjoogan perusteet hallitseville ja sitä jonkin aikaa harjoitelleille. Jos olet aloittamassa iyengarjoogan harjoittelun, ota yhteyttä Katjaan sopivan kurssin löytämiseksi.

Pranayamassa hengitys tuodaan tietoisuuden kohteeksi. Sanskritinkielinen termi, prana, viittaa elämän energiaan tai voimaan ja pranayamassa tuo elämän energia ja sen liikkeeseen liittyvä prosessi tuodaan kehollistuneeksi tietoisuuden kohteeksi. Iyengarjoogassa niin asanoiden kuin pranayaman harjoittelu tapahtuu hyvin systemaattisesti ja järjestelmällisesti. Tällä kurssilla avaamme kehoa pranayamaan valmistavilla asanoilla ja sen jälkeen harjoittelemme pranayamaa.

B.K.S. Iyengar on todennut, että pranayma alkaa, kun savasana loppuu. Aloitamme siten selinmaakuulta, savasanassa tehtävistä harjoituksista ja ujjayn eri variaatioista ja etenemme siitä rauhallisesti. Pranayma on yhtä olennainen osa iyengarjoogan harjoittelua kuin asanaharjoittelukin kuitenkin niin, että asanaharjoittelu on aloittelijalle ensisijainen harjoittelumuoto. Kun asanaharjoitus on vahvalla pohjalla ja savasana syventynyt, alkaa pranayamaharjoittelu. Tälle kurssille osallistuvilta edellytetään vähintään kahden vuoden säännöllistä iyengarjoogan harjoitusta.

Patanjali very clearly indicated that pranayama has to come after asana is conquered. In the asana there is a process of going from outside in. Making the body to understand, getting the sensitivity, the feeling of equilibrium, inner alignments, etc. If that understanding comes, then the pranayama begins.

Geeta Iyengar (in Dipika 2002)

Kurssi pidetään Punavuoren Studiolla (Punavuorenkatu 4 B, Helsinki).

”Pranayama-kerhon” kokoontumiset ovat keväällä 2025 tiistaisin 21.1., 11.2., 15.4. ja 13.5. klo 18.45–19.45. 

Lisätiedot: katja(at)katjalilja.com

Yksittäinen tunti 20 € (sis. alv.). 

Varaa yksittäinen tunti

SYKSY 2025

Tiistaisin klo 17.00–18.30 + nauhoite viikon ajaksi (avoin taso)

Kurssi on tarkoitettu iyengarjoogan perusteet hallitseville ja sitä jonkin aikaa harjoitelleille. Jos olet aloittamassa iyengarjoogan harjoittelun, ota yhteyttä Katjaan ennen ilmoittautumistasi. Opetusta on mahdollista seurata myös online Zoomin avulla ja tunnista saa viikon ajaksi käyttöön nauhoitteen. Huomioi kuitenkin, että tunti on suunniteltu erityisesti paikan päällä tehtäväksi. Tunneilla käytetään paljon apuvälineitä, joiden käyttöä on haastavaa opetella kotioloissa. Jotta opit tekemään asiat oikein ja saat harjoituksista enemmän irti, tule mieluiten paikan päälle. Nauhoite lähetetään osallistujille viimeistään seuraavan päivän aikana. Nauhoite on katsottavissa aina viikon ajan tunnin ajankohdasta eteenpäin.

Online tai nauhoitteen avulla harjoittelemista suosittelen ainoastaan: a) olet harjoitellut aiemminkin kanssani tiistain iyengarjoogaa online ja sinulla on tarvittavat välineet kotona b) jos olet vähän kipeänä tai toipilaana, voit tehdä harjoituksen tunnustellen kotona c) jos olet matkoilla, etkä pääse tunnille, voit soveltaen tehdä harjoituksen online/nauhoitteen avulla.

Torstaisin klo 16.45–18.15 (avoin taso) ILMOITTAUDU 31.5. MENNESSÄ!!!

Kurssi on tarkoitettu iyengarjoogan perusteet hallitseville ja sitä jonkin aikaa harjoitelleille. Kurssia ei lähetetä online, mutta saat viikottain nauhoitteen tiistain tunnista käyttöösi. Jos olet aloittamassa iyengarjoogan harjoittelun, ota yhteyttä Katjaan sopivan kurssin löytämiseksi.

Torstain kurssi toteutuu, jos sinne ilmoittautuu minimissään 10 osallistujaa. Ilmoittaudu katja(at)katjalilja.com viimeistään 31.5.2025. Kurssin ajankohta on 4.9.–11.12.2025 torstaisin klo 16.45–18.15. Tunteja ei pidetä 18.9., 25.9. eikä 6.11. Kokoontumisia on yhteensä 12 kertaa.

Hinta 240 € (sis. alv.). 

Pranayamassa hengitys tuodaan tietoisuuden kohteeksi. Sanskritinkielinen termi, prana, viittaa elämän energiaan tai voimaan ja pranayamassa tuo elämän energia ja sen liikkeeseen liittyvä prosessi tuodaan kehollistuneeksi tietoisuuden kohteeksi. Iyengarjoogassa niin asanoiden kuin pranayaman harjoittelu tapahtuu hyvin systemaattisesti ja järjestelmällisesti. Tällä kurssilla avaamme kehoa pranayamaan valmistavilla asanoilla ja sen jälkeen harjoittelemme pranayamaa.

B.K.S. Iyengar on todennut, että pranayma alkaa, kun savasana loppuu. Aloitamme siten selinmaakuulta, savasanassa tehtävistä harjoituksista ja ujjayn eri variaatioista ja etenemme siitä rauhallisesti. Pranayma on yhtä olennainen osa iyengarjoogan harjoittelua kuin asanaharjoittelukin kuitenkin niin, että asanaharjoittelu on aloittelijalle ensisijainen harjoittelumuoto. Kun asanaharjoitus on vahvalla pohjalla ja savasana syventynyt, alkaa pranayamaharjoittelu. Tälle kurssille osallistuvilta edellytetään vähintään kahden vuoden säännöllistä iyengarjoogan harjoitusta.

Patanjali very clearly indicated that pranayama has to come after asana is conquered. In the asana there is a process of going from outside in. Making the body to understand, getting the sensitivity, the feeling of equilibrium, inner alignments, etc. If that understanding comes, then the pranayama begins.

Geeta Iyengar (in Dipika 2002)

Kurssi pidetään Punavuoren Studiolla (Punavuorenkatu 4 B, Helsinki).

”Pranayama-kerhon” kokoontumiset ovat syksyllä 2025 tiistaisin 30.9., 28.10. ja 25.11. klo 18.45–19.45. 

Lisätiedot: katja(at)katjalilja.com

Yksittäinen tunti 20 € (sis. alv.). 

Varaa yksittäinen tunti

UUTTA SYKSYLLÄ 2025: Joogan filosofian opintopiiri

Olet lämpimästi tervetullut mukaan pohtimaan joogan historiaa, sen päämäärää, harjoituksen merkitystä ja niiden tiimoilta elämän perimmäisiä kysymyksiä, käsityksiä maailman, sen erilaisten olioiden ja ihmisyyden luonteesta sekä arvoista, hyveistä ja hyvästä elämästä joogan filosofian ja vähän muunkin filosofian avulla. 

Opiskelemme joogan filosofiaa käytännönläheisesti, dialogisesti ja rauhalliseen tahtiin sopivan pienissä erissä, jotta et tukehdu tiedon määrään, vaan ehdit rauhassa sisäistää ja reflektoida oppimaasi ja pohtia myös opitun merkitystä suhteessa omaan elämääsi. Yksi kokoontumiskerta kuukaudessa on varattu käytännön harjoitukselle eli pranayama-harjoitukselle (30.9., 28.10. ja 25.11.).

• Mitä? Joogan filosofian opintopiiri kokoontuu tiistaisin klo 18.45–19.45 ajalla 2.9.–16.12, kokoontumisia EI ole 23.9. eikä 4.11. Teema: Patanjalin joogasūtrat. Pranayama-harjoitukset pidetään osana kurssia: 30.9., 28.10. ja 25.11. (Huom. voit osallistua myös pelkästään pranayamaan hintaan 20 euroa/kerta). Varaa paikkasi kohdasta Pranayama.
• Kenelle? Kurssi sopii kaikille joogan historiasta ja filosofiasta kiinnostuneille ihmisille, esimerkiksi joogan opettajille, harrastajille ja harjoittajille joogasuuntauksesta riippumatta. Se soveltuu myös erinomaisesti filosofian oppimisen tueksi iyengarjooganopettajan opintopolulla (mentorointi). Jos olet mukana mentorointiohjelmassa, voit suorittaa filosofian oppimäärän myöhemmin tenttimällä (tai muulla erikseen sovitulla tavalla). Mentoroitavat saavat filosofian suorittamisesta lisätietoa viimeistään vuoden 2026 aikana.
• Missä? Punavuoren Studiolla. Punavuorenkatu 4 B, Helsinki. Toivon läsnäolevaa osallistumista, mutta jos se on sinulle mahdotonta, laitathan viestiä minulle, jos etäyhteysmahdollisuus (Zoom) kiinnostaa sinua.
• Mitä maksaa? Hinta: 220 euroa sis. alv.
• Kurssin opettaja: Katja Lilja, sertifioitu iyengarjooganopettaja, FM (teoreettinen filosofia), TtM (liikuntalääketiede), väitöskirjatutkija (tietoisuuden filosofia)

Syksyn ohjelmasta:

Syksyn opintopiiri kokoontuu 14 kertaa. Ensimmäiset luennot käytämme joogan historiallis-kulttuuris-filosofisen viitekehyksen katsaukseen. Sen jälkeen siirrymme kurssin teemateoksen eli Patanjalin joogasūtran pariin. Tutustumme kirjaan järjestelmällisesti ensimmäisestä sutrasta eteenpäin ja reflektoimme niiden sanomaa eri kommentaareja apuna käyttäen. Tutkimme teosta esimerkiksi seuraavien kysymysten avulla: Millaisiin ajatuksiin maailmankaikkeuden ”luonteesta ” ja siitä, mitä on lopulta olemassa sutrat perustuu? Mitä sutrat kertovat aistimisesta, havaitsemisesta, tunteista ja ajattelusta? Mitä on tieto ja miten sitä voi sutrien mukaan hankkia? Millainen on sutrien ihmiskuva? Millaisia arvoja ja hyveitä sutrat esittelee, ja mikä on niiden merkitys joogan harjoituksen ja päämäärän kannalta? Voivatko sutrat toimia nykyjoogin oppaina ja jos, niin miten? Onko sutrissa jotain hämmentävää tai vaikeasti kohdattavaa? Jos, niin mitä? Kurssin aikana opiskelemme sutria järjestelmällisesti eri käännöksiä ja kommentaareja hyödyntäen; ja samanaikaisesti hahmotellen teoksen relevanssia omassa ajassamme ja arjessamme. Kokoontumiset alkavat Katja Liljan alustuksella päivän teemaan, jonka jälkeen varataan aikaa yhteiselle keskustelulle ja reflektoinnille. Voit osallistua aktiivisesti keskusteluun tai toimia kuunteluoppilaana. 

Joogin tie -kurssikokonaisuus (2024–2026)

Iyengarjoogan syventävä kurssi pidempään iyengarjoogaa harrastaneille ja iyengarjoogan opettajiksi opiskeleville (mentroitaville). Kouluttajina: Anneli Rautiainen, Liina Puustinen ja Katja Lilja. Lisätiedot: katja(at)katjalilja.com