Viikkotunnit ja kurssit

Iyengarjoogan kesäkurssi: Sadhana

Tiistaisin 11.6. klo 17–19 sekä 13.8. ja 20.8. klo 17–19.30

Tervetuloa mukaan Sadhana-kesäkokonaisuuteen, joka koostuu kolmesta erityisen pitkästä iyengarjoogaharjoituksesta. Kesäkokonaisuus sopii iyengarjoogaa jo jonkin aikaa harjoitelleille. Se sopii hyvin myös iyengarjooganopettajille tai sellaisiksi aikoville. Keskeistä on, että ymmärtää omat vahvuudet ja rajoitteet joogan harjoittajana ja että apuvälineiden käyttö on jokseenkin tuttua omassa asanaharjoituksessa. Olennaista ei ole se, että osaa tehdä haastavia asanoita, vaan että osaa ja haluaa harjoitella omistautuneesti, keskittyneesti, uteliaalla mielellä itseään haastaen, mutta samalla omia rajojaan kunnioittaen. Kursseilla harjoitellaan myös ylösalaisia asanoita, joten niiden harjoittelun olisi hyvä olla tuttua, vaikka niiden hallintaa ei vaadita kurssille osallistumiseksi. Ylösalaisille asanoille on tarjolla myös vaihtoehtoja, jos osallistuja ei voi jostain syystä harjoitella niitä.

Sadhana-kesäkokonaisuus sisältää kolme harjoitusta. Suosittelen osallistumaan kolmen koko kerran kokonaisuuteen, mutta voit toki osallistua myös yksittäisille kerroille. Kurssilla ei ole online-mahdollisuutta.

11.6.2024 klo 17─19 Monipuolinen harjoitus tukemaan kotiharjoittelua

Tuntuuko harjoittelu kotona haastavalta? Et osaa oikein aloittaa tai tiedä, miten koota harjoitus? Vai onko harjoituksen esteenä se, että kun olet yksin motivaatiota ja riittävää itsekuria, tapah, on vaikea löytää? Tässä harjoituksessa pohdimme erilaisia kotiharjoittelun esteitä ja niiden ratkaisuja, sekä teemme monipuolisen harjoituksen, joka kattaa kaikki kehon liiketasot ja päänivelten liikesuunnat. Harjoituksen avulla pohdimme sitä, miten kotiharjoituksen voi rakentaa siten, että erilaiset liiketasot ja suunnat tulevat katetuiksi ja niin, että harjoituksen voi mitoittaa erilaisiin käytettävissä oleviin ajallisiin ja paikkaan liittyviin rajoituksiin. Harjoittelemme myös ylösalaisia asanoita, kuten päälläseisontaa ja hartiaseisontaa. 

13.8.2024 klo 17─19.30 Ojentuminen ja taaksetaivutukset: rintakehä, lantio ja hartianseutu

Toisella kokoontumiskerralla keskitymme vartaloa ojentaviin ja taaksepäin taivuttaviin asanoihin, niin että niitä voi harjoitella mahdollisimman turvallisesti erilaisista kehollista rajoituksista huolimatta. Pohdimme kehoa ojentavien harjoitusten ja mielentilojen yhteyksiä. Harjoittelemme myös ylösalaisia asanoita ja niiden variaatioita, kuten käsinseisontaa ja pincha mayurasanaa. Näitä asanoita ei tarvitse osata kurssille osallistuakseen.

20.8.2024 klo 17─19.30 Restoratiivinen harjoitus ja pranayama

Kolmannella kokoontumiskerralla teemme restoratiivisen harjoituksen ja harjoittelemme pranayamaa eli hengityksen hallintaa. Restoratiivisen harjoituksen tarkoituksena on mahdollistaa hermostolle lepoon asettuminen siten, että keho on kannateltu läpi prosessin. Erilaiset tuetut asanat mahdollistavat mielen tyyneyden ja läsnäolon kokemuksen siten, että samalla kehon avautuminen kaikkiin eri liikesuuntiin on mahdollista ilman voimakasta lihasjännitystä. Teemme myös hermoston lepotilaa tukevia hengitysharjoituksia. 

Kesän pilatekset nauhoitteina

VIISI 45–55 minuutin mittaista pilatesharjoitusta käyttöösi 31.8.2024 saakka!

Olen koonnut viime lukukauden aikaisista pilatesharjoituksista mukavan viiden harjoituksen koosteen. Näiden nauhoitteiden avulla voit harjoitella missä ja milloin vain koko kesän ajan. Tarvitset vain nettiyhteyden, koska harjoitukset lähetetään Zoomin kautta. Voit toistaa harjoitteita niin monta kertaa kuin haluat! Saat linkit nauhoitteisiin sähköpostiisi viimeistään seuraavan päivän aamuna, kun olet tehnyt tilauksen. Mitä nopeammin paketin lunastat, sitä pidempään harjoitukset ovat käytössäsi!

Pilates on kehittäjänsä, Joseph Pilateksen (1883–1967), nimeä kantava kehonhallintalaji, jossa keskiössä ovat keskivartalon ja lantion seudun tukilihakset sekä liikkuvuus. Keskeistä kurssilla on keskittynyt tekeminen ja rentouden löytäminen liikkeeseen. 

Harjoitus alkaa hengitykseen keskittymisellä ja rennoilla liikkuvuusharjoituksilla ja etenee tunnin kuluessa yhä haastavampiin keskivartalon lihaksia aktivoiviin harjoituksiin. Teemme paljon sovellettuja, moderneja pilatesharjoituksia, mutta harjoittelemme myös niin kutsuttuja klassisia pilatesliikkeitä. Apuvälineinä saatamme tarvita huopaa, seinää tai tuolia.  KURSSI SOPII KAIKILLE!

Iyengarjooga hybridinä syksy 2024

Tiistaisin klo 17.00–18.30 + nauhoite viikon ajaksi (jatkotaso)

Iyengarjooga on intialaisen joogaopettajan, B.K.S. Iyengarin (1918–2014), nimeä kantava joogan muoto, jonka asana- ja pranayma-harjoituksissa keskeistä on rauhallinen eteneminen, keskittyneisyys ja looginen rakenne. Iyengarjoogaharjoituksen selkeys ja johdonmukaisuus rauhoittavat ja ”selkeyttävät” myös mieltä ja tekevät keskittymiskokemuksesta ainutlaatuisen. Harjoituksissa tehdään niin kutsuttuja klassisia jooga-akanoita, pranayama-harjoitteita ja niiden variaatioita. Kurssilla harjoitellaan myös ylösalaisia asanoita ja niiden variaatioita.

Opetusta on mahdollista seurata myös online Zoomin avulla ja tunnista saa viikon ajaksi käyttöön nauhoitteen. Huomioi kuitenkin, että tunti on suunniteltu erityisesti paikan päällä tehtäväksi. Tunneilla käytetään paljon apuvälineitä, joiden käyttöä on haastavaa opetella kotioloissa. Jotta opit tekemään asiat oikein ja saat harjoituksista enemmän irti, tule mieluiten paikan päälle. Nauhoite lähetetään osallistujille viimeistään seuraavan päivän aikana. Nauhoite on katsottavissa aina viikon ajan tunnin ajankohdasta eteenpäin.

Online tai nauhoitteen avulla harjoittelemista suosittelen ainoastaan: a) olet harjoitellut aiemminkin kanssani tiistain iyengarjoogaa online ja sinulla on tarvittavat välineet kotona b) jos olet vähän kipeänä tai toipilaana, voit tehdä harjoituksen tunnustellen kotona c) jos olet matkoilla, etkä pääse tunnille, voit soveltaen tehdä harjoituksen online/nauhoitteen avulla.

Oletko ajatellut aloittaa joogan harjoittelemisen tai onko joogaamisessasi ollut taukoa? Tai oletko jo kokenut joogi, mutta iyengarjooga on sinulle uusi tuttavuus? Tämä kurssi on juuri sinulle!

Iyengarjooga on intialaisen joogaopettajan, B.K.S. Iyengarin (1918–2014), nimeä kantava joogan muoto, jonka asana- ja pranayma-harjoituksissa keskeistä on rauhallinen eteneminen, keskittyneisyys ja looginen rakenne. Iyengarjoogaharjoituksen selkeys ja johdonmukaisuus rauhoittavat ja ”selkeyttävät” myös mieltä ja tekevät keskittymiskokemuksesta ainutlaatuisen. Harjoituksissa tehdään niin kutsuttuja klassisia jooga-asanoita, pranayama-harjoitteita ja niiden variaatioita.

Kurssi pidetään Studio Yamassa (Aleksanterinteatteri 4. krs; Bulevardin puoleisesta sivuovesta sisään).

Kurssin ajankohta on 3.9.–10.12.2024  tiistaisin klo 18.30–19.30. Tuntia ei pidetä 5.11.

Lisätiedot: liljakatja(at)outlook.com

Hinta 210 € (sis. alv.).

Varaa kurssi

Yksittäinen tunti 20 € (sis. alv.). 

Varaa yksittäinen tunti

Syksyn 2024 pilates online

Pilates on kehittäjänsä, Joseph Pilateksen (1883–1967), nimeä kantava kehonhallintalaji, jossa keskiössä ovat keskivartalon ja lantion seudun tukilihakset sekä liikkuvuus. Keskeistä kurssilla on keskittynyt tekeminen ja rentouden löytäminen liikkeeseen. 

Ajanjaksolla 9.9.–9.12.2024 saat joka maanantai-ilta sähköpostiisi 45 minuutin mittaisen nauhoituksen, jonka avulla voit harjoitella seuraavan viikon ajan silloin, kun sinulle itsellesi sopii (yhteensä 14 harjoitusta). Syksyn aikana järjestetään myös kolme suoraa lähetystä: ma 9.9., ma 7.10. ja ma 9.12.klo 18.15-19., jolloin harjoituksen jälkeen on mahdollista esittää kysymyksiä ja vaihtaa kuulumisia. Saat myös suorista lähetyksistä käyttöösi nauhoitteen viikoksi, jos et pääse paikan päälle. Voit osallistua myös yksittäisille tunneille sekä suorina lähetyksinä että nauhoitteina. Saat tunnin ostaessasi käyttöösi viimeisimmän nauhoitteen ja voit harjoitella sen avulla viikon ajan siitä hetkestä, kun sait nauhoitteen käyttöösi.

Harjoitus alkaa hengitykseen keskittymisellä ja rennoilla liikkuvuusharjoituksilla ja etenee tunnin kuluessa yhä haastavampiin keskivartalon lihaksia aktivoiviin harjoituksiin. Teemme paljon sovellettuja, moderneja pilatesharjoituksia, mutta harjoittelemme myös niin kutsuttuja klassisia pilatesliikkeitä. Apuvälineinä saatamme tarvita huopaa, seinää tai tuolia.  KURSSI SOPII KAIKILLE!