Iyengarjooga®

Iyengarjooga on intialaisen joogamestarin, B.K.S. Iyengarin (1918–2014), nimeä kantava joogan muoto, jonka asana- ja pranayma-harjoituksissa keskeistä on rauhallinen eteneminen, keskittyneisyys ja looginen rakenne. Iyengarjoogaharjoituksen selkeys ja johdonmukaisuus rauhoittavat ja ”selkeyttävät” myös mieltä ja tekevät keskittymiskokemuksesta ainutlaatuisen. 

Iyengarjoogassa harjoittelemme niin kutsuttuja klassisia asanoita ja niiden variaatioita, johdattelemme kehoa rauhallisesti, mutta vahvasti erilaisiin asanoihin. Käytämme kaikkia iyengarjoogan apuvälineitä bolstereista, tuolien ja vöiden kautta seinäköysiin.

Harjoittelun kuukausikierto muotoutuu yleensä neljän teeman ympärille R.I.M.Y.I.:n (Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute) eli iyengarjoogan Intian Punessa sijaitsevan pääinstituutin mallin mukaisesti: ensimmäisellä viikolla pääpaino on seisoma-asanoissa, toisella viikolla eteentaivutuksissa ja kierroissa, kolmannella viikolla taaksetaivutuksissa ja neljännellä viikolla restoratiivisessa harjoittelussa.

Iyengarjooga, kevät 2026

Tiistaisin klo 17.00–18.30 + nauhoite viikon ajaksi (avoin taso)

Kurssi on tarkoitettu iyengarjoogan perusteet hallitseville ja sitä jonkin aikaa harjoitelleille. Jos olet aloittamassa iyengarjoogan harjoittelun, ota yhteyttä Katjaan ennen ilmoittautumistasi. Opetusta on mahdollista seurata myös online Zoomin avulla ja tunnista saa viikon ajaksi käyttöön nauhoitteen. Huomioi kuitenkin, että tunti on suunniteltu erityisesti paikan päällä tehtäväksi. Tunneilla käytetään paljon apuvälineitä, joiden käyttöä on haastavaa opetella kotioloissa. Jotta opit tekemään asiat oikein ja saat harjoituksista enemmän irti, tule mieluiten paikan päälle. Nauhoite lähetetään osallistujille viimeistään seuraavan päivän aikana. Nauhoite on katsottavissa aina viikon ajan tunnin ajankohdasta eteenpäin.

Online tai nauhoitteen avulla harjoittelemista suosittelen ainoastaan: a) olet harjoitellut aiemminkin kanssani tiistain iyengarjoogaa online ja sinulla on tarvittavat välineet kotona b) jos olet vähän kipeänä tai toipilaana, voit tehdä harjoituksen tunnustellen kotona c) jos olet matkoilla, etkä pääse tunnille, voit soveltaen tehdä harjoituksen online/nauhoitteen avulla.

Pranayamassa hengitys tuodaan tietoisuuden kohteeksi. Sanskritinkielinen termi, prana, viittaa elämän energiaan tai voimaan ja pranayamassa tuo elämän energia ja sen liikkeeseen liittyvä prosessi tuodaan kehollistuneeksi tietoisuuden kohteeksi. Iyengarjoogassa niin asanoiden kuin pranayaman harjoittelu tapahtuu hyvin systemaattisesti ja järjestelmällisesti. Tällä kurssilla avaamme kehoa pranayamaan valmistavilla asanoilla ja sen jälkeen harjoittelemme pranayamaa.

B.K.S. Iyengar on todennut, että pranayma alkaa, kun savasana loppuu. Aloitamme siten selinmaakuulta, savasanassa tehtävistä harjoituksista ja ujjayn eri variaatioista ja etenemme siitä rauhallisesti. Pranayma on yhtä olennainen osa iyengarjoogan harjoittelua kuin asanaharjoittelukin kuitenkin niin, että asanaharjoittelu on aloittelijalle ensisijainen harjoittelumuoto. Kun asanaharjoitus on vahvalla pohjalla ja savasana syventynyt, alkaa pranayamaharjoittelu. Tälle kurssille osallistuvilta edellytetään vähintään kahden vuoden säännöllistä iyengarjoogan harjoitusta.

Patanjali very clearly indicated that pranayama has to come after asana is conquered. In the asana there is a process of going from outside in. Making the body to understand, getting the sensitivity, the feeling of equilibrium, inner alignments, etc. If that understanding comes, then the pranayama begins.

Geeta Iyengar (in Dipika 2002)

Kurssi pidetään Punavuoren Studiolla (Punavuorenkatu 4 B, Helsinki).

”Pranayama-kerhon” kokoontumiset ovat keväällä 2026 tiistaisin 27.1., 31.3., 28.4. ja 26.5. klo 18.45–19.45. 

Lisätiedot: katja(at)katjalilja.com

Yksittäinen tunti 20 € (sis. alv.). 

Varaa yksittäinen tunti

Joogan filosofian opintopiiri, kevät 2026

Huomio! Tämä kurssi on jatkoa syksyllä 2025 alkaneelle opintopiirille. Osallistuminen edellyttää syksyn kurssin materiaaleihin perehtymistä. Syksyn nauhoitteet opintopiirin kokoontumisista (noin 14 tuntia) ja niihin liittyvät opintomonisteet voit lunastaa joulukuun 2025 aikana 220 euron hintaan tästä. Videot ovat katsottavissa 5.1.2026 saakka.

Kevään kurssilla jatkamme Patanjalin joogasūtran parissa opiskellen joogan filosofiaa käytännönläheisesti, dialogisesti ja rauhalliseen tahtiin sopivan pienissä erissä, jotta et tukehdu tiedon määrään, vaan ehdit rauhassa sisäistää ja reflektoida oppimaasi ja pohtia myös opitun merkitystä suhteessa omaan elämääsi. Yksi kokoontumiskerta kuukaudessa on varattu käytännön harjoitukselle, pranayama-harjoitukselle (27.1., 31.3., 28.4. ja 26.5.)

• Mitä? Joogan filosofian opintopiiri kokoontuu tiistaisin klo 18.45–19.45 ajalla 6.1.–9.6.2026, kokoontumisia EI ole 17.2., 24.2., 7.4. eikä 19.5. Teema: Patanjalin joogasūtrat. Pranayama-harjoitukset pidetään osana kurssia: 27.1., 31.3., 28.4. ja 26.5. (Huom. voit osallistua myös pelkästään pranayamaan hintaan 20 euroa/kerta). Varaa paikkasi skrollaamalla ylöspäin kohtaan Pranayama.
• Kenelle? Opintopiiri sopii syksyn 2025 kurssilla mukana olleille tai sen myöhemmin haltuun ottaneille joogan historiasta ja filosofiasta kiinnostuneille, esimerkiksi joogan opettajille, harrastajille ja harjoittajille joogasuuntauksesta riippumatta. Se soveltuu myös erinomaisesti filosofian oppimisen tueksi iyengarjooganopettajan opintopolulla (mentorointi). Jos olet mukana mentorointiohjelmassa, voit suorittaa filosofian oppimäärän myöhemmin tenttimällä (tai muulla erikseen sovitulla tavalla). Mentoroitavat saavat filosofian suorittamisesta lisätietoa viimeistään vuoden 2026 aikana.
• Missä? Punavuoren Studiolla. Punavuorenkatu 4 B, Helsinki. Toivon läsnäolevaa osallistumista, mutta tarjolla on myös etäyhteysmahdollisuus (Zoom) ja nauhoite, jonka voit katsoa aina viikon ajan opintopiirin kokoontumisesta.
• Mitä maksaa? Hinta: 280 euroa sis. alv.
• Kurssin opettaja: Katja Lilja, sertifioitu iyengarjooganopettaja, FM (teoreettinen filosofia), TtM (liikuntalääketiede), väitöskirjatutkija (tietoisuuden filosofia)

Kevään ohjelmasta:

Kevään opintopiiri kokoontuu 19 kertaa. Jatkamme kurssin teemateoksen eli Patanjalin joogasūtran parissa. Tutustumme kirjaan järjestelmällisesti ja reflektoimme niiden sanomaa eri kommentaareja apuna käyttäen. Tutkimme teosta esimerkiksi seuraavien kysymysten avulla: Millaisiin ajatuksiin maailmankaikkeuden ”luonteesta ” ja siitä, mitä on lopulta olemassa sutrat perustuu? Mitä joogassa tarkoittaa todellinen minuus (true self)? Mitä sutrat kertovat aistimisesta, havaitsemisesta, tunteista ja ajattelusta? Mitä on tieto ja miten sitä voi sutrien mukaan hankkia? Millainen on sutrien ihmiskuva? Millaisia arvoja ja hyveitä sutrista voi lukea, ja mikä on niiden merkitys joogan harjoituksen ja päämäärän kannalta? Voivatko sutrat toimia nykyjoogin oppaina ja jos, niin miten? Onko sutrissa jotain hämmentävää tai vaikeasti kohdattavaa? Jos, niin mitä? Kurssin aikana opiskelemme sutria järjestelmällisesti eri käännöksiä ja kommentaareja hyödyntäen; ja samanaikaisesti hahmotellen teoksen relevanssia omassa ajassamme ja arjessamme. Kokoontumisissa Katja Lilja alustaa käsiteltävät sutrat antaen suuntaa jaetuille keskusteluille ja reflektoinnille. Voit osallistua aktiivisesti keskusteluun tai toimia kuunteluoppilaana. 

Iyengarjooga syksyllä 2026

1. Tiistaisin klo 17.00–18.30 + online + nauhoite viikon ajaksi (tasot 1 ja 2)

• Missä? Studio Punavuori (Punavuorenkatu 4 B) ja online.
• Milloin? 18.8.-15.12.2026 tiistaisin klo 17–18.30 (ei 25.8., 15.9., eikä 10.11.). Yhteensä 15 kokoontumista.
• Kenelle? Kurssilla harjoitukset rakennetaan siten, että ne sopivat eri tasoisille harjoittajille. Online voi osallistua vain kokenut iyengarjoogan harjoittaja, jolla on kotonaan tarvittavat välineet.
• Mitä maksaa? 310 euroa.
• Miten varaan? Varaa paikkasi ostamalla kurssipaikka Holvin nettikaupasta, jonne pääset klikkaamalla alla olevaa painiketta. Varaathan paikkasi ajoissa.
• Voinko osallistua yksittäiselle tunnille? Kyllä. Yksittäisen tunnin hinta on 28 euroa. Lunasta paikka yksittäiselle tunnille ennen tuntia klikkaamalla alla olevaa painiketta.

2. Torstaisin klo 18.30–20.00 + tiistain tunnin nauhoite viikonlopun ylitse (tasot 1 ja 2)

• Missä? Studio Punavuori (Punavuorenkatu 4 B)
• Milloin? 3.9.–17.12.2026 torstaisin klo 18.30–20.00 (ei 17.9., 5.11. eikä 12.11.). Yhteensä 13 kokoontumista.
• Kenelle? Harjoitukset rakennetaan niin, että ne sopivat eri tasoisille harjoittajille.
• Mitä maksaa? 270 euroa.
• Miten varaan? Varaa paikkasi laittamalla viestiä katja(at)katjalilja.com Kun kurssin toteutuminen on vahvistunut, osta kurssipaikka Holvin nettikaupasta, jonne pääset klikkaamalla alla olevaa painiketta. Kurssi toteutuu, jos osallistujia on 30.6. mennessä ilmoittautunut riittävästi. Varaathan paikkasi ajoissa.
• Voinko osallistua yksittäiselle tunnille? Kyllä. Yksittäisen tunnin hinta on 28 euroa. Lunasta paikka yksittäiselle tunnille ennen tuntia klikkaamalla alla olevaa painiketta.

Studio Punavuori on hyvin varusteltu iyengarjoogasali, joten sinun ei tarvitse tuoda välineitä mukanasi. Tiistain opetusta on mahdollista seurata myös online Zoomin avulla ja tunnista saa viikon ajaksi käyttöön nauhoitteen. Huomioi kuitenkin, että tiistainkin tunti on suunniteltu erityisesti paikan päällä tehtäväksi. Tunneilla käytetään esimerkiksi apuvälineitä, joiden käyttöä on haastavaa opetella kotioloissa. Jotta opit tekemään asiat oikein ja saat harjoituksista enemmän irti, tule aina mieluiten paikan päälle. Nauhoite lähetetään osallistujille viimeistään seuraavan päivän aikana. Nauhoite on katsottavissa aina viikon ajan tunnin ajankohdasta eteenpäin.

Online tai nauhoitteen avulla harjoittelemista suosittelen ainoastaan: a) olet harjoitellut aiemminkin kanssani tiistain iyengarjoogaa online ja sinulla on tarvittavat välineet kotona b) jos olet vähän kipeänä tai toipilaana, voit tehdä harjoituksen tunnustellen kotona c) jos olet matkoilla, etkä pääse tunnille, voit soveltaen tehdä harjoituksen online/nauhoitteen avulla.

• Missä? Studio Punavuori (Punavuorenkatu 4 B) + online.
• Milloin? 29.9., 27.10 ja 24.11.2026 klo 18.45–19.45.
• Kenelle? Vähintään vuoden iyengarjoogaa säännöllisesti harjoitelleille. Online voi osallistua vain, jos omaa pitkän iyengarjoogan harjoitustaustan ja on tehnyt aiemminkin säännöllisesti pranayamaa.
• Mitä maksaa? 20 euroa kerta.
• Miten varaan? Varaa paikkasi yksittäiseen harjoitukseen maksamalla osallistuminen Holvin nettikauppaan, jonne pääset klikkaamalla alla olevaa painiketta.

Pranayamassa hengitys tuodaan tietoisuuden kohteeksi. Sanskritinkielinen termi, prana, viittaa elämän energiaan tai voimaan ja pranayamassa tuo elämän energia ja sen liikkeeseen liittyvä prosessi tuodaan kehollistuneeksi tietoisuuden kohteeksi. Iyengarjoogassa niin asanoiden kuin pranayaman harjoittelu tapahtuu hyvin systemaattisesti ja järjestelmällisesti. Tällä kurssilla avaamme kehoa pranayamaan valmistavilla asanoilla ja sen jälkeen harjoittelemme pranayamaa.

B.K.S. Iyengar on todennut, että pranayma alkaa, kun savasana loppuu. Aloitamme siten selinmaakuulta, savasanassa tehtävistä harjoituksista ja ujjayn eri variaatioista ja etenemme siitä rauhallisesti. Pranayma on yhtä olennainen osa iyengarjoogan harjoittelua kuin asanaharjoittelukin kuitenkin niin, että asanaharjoittelu on aloittelijalle ensisijainen harjoittelumuoto. Kun asanaharjoitus on vahvalla pohjalla ja savasana syventynyt, alkaa pranayamaharjoittelu. Tälle kurssille osallistuvilta edellytetään vähintään kahden vuoden säännöllistä iyengarjoogan harjoitusta.

Patanjali very clearly indicated that pranayama has to come after asana is conquered. In the asana there is a process of going from outside in. Making the body to understand, getting the sensitivity, the feeling of equilibrium, inner alignments, etc. If that understanding comes, then the pranayama begins.

Geeta Iyengar (in Dipika 2002)

Joogan filosofian opintopiiri syksyllä 2026:

Joogan suuret kysymykset – filosofis-kehollinen opintopiiri

• Missä? Studio Punavuori (Punavuorenkatu 4 B) + online + tallenne viikoksi.
• Milloin? 1.9.–15.12.2026 (ei 15.9. eikä 10.11.) tiistaisin klo 18.45–19.45. Kokoontumisia yhteensä 14 kertaa.
• Kenelle? Kaikille joogasta ja filosofisista kysymyksistä kiinnostuneille. Erityisen kiinnostavaa joogaopettajille tai sellaisiksi aikoville.
• Mitä maksaa? 230 euroa.
• Miten varaan? Varaa paikkasi laittamalla viesti katja(at)katjalilja.com Kun kurssin toteutuminen on varmistunut, maksa kurssimaksu Holvin nettikauppaan, jonne pääset klikkaamalla alla olevaa painiketta. Kurssi toteutuu, mikäli ilmoittautumisia tulee riittävästi 30.6.2026 mennessä. Ilmoittauduthan mukaan ajoissa.

Mitä jooga oikeastaan opettaa ihmisestä, mielestä, hengityksestä ja vapaudesta?
Miten eri joogaperinteet ovat ymmärtäneet kehon, kärsimyksen, tietoisuuden ja harjoituksen merkityksen? Mitä joogisessa mielessä tarkoittaa hyvä ja eettinen elämä? Mitä ovat joogiset arvot?

Syksyn joogan filosofian opintopiirissä emme keskity yhteen teokseen, vaan lähestymme suuria kysymyksiä temaattisesti, käytännönläheisesti ja hydöynnämme teemojen avaamisessa useita eri lähteitä (klassisia tekstejä, akateemista joogatutkimusta ja B.K.S. Iyengarin moderneja, joogan perinteeseen sitoutuneita tekstejä). Jokaisella kokoontumiskerralla tutkimme joogan filosofiaa eri teeman kautta – ei vain teorioina, vaan elettynä ja kehollisena kokemuksena. Kurssi yhdistää klassiset joogatekstit, nykyisen joogatutkimuksen ja B. K. S. Iyengarin kehollisen lähestymistavan ainutlaatuiseksi kokonaisuudeksi.

Lähteinä käytämme klassisten tekstien lisäksi myös uudempaa joogatutkimusta, fenomenologiaa ja kehollisuuden filosofiaa. Mukana ovat esimerkiksi Mark Singletonin modernia joogaa käsittelevät tutkimukset, James Mallinsonin haṭhajoogatutkimus sekä kehollisuutta käsittelevät filosofiset näkökulmat, kuten Maurice Merleau-Pontyn fenomenologia.

Kurssin klassisia lähteitä ovat muun muassa:

• Yoga Sutras of Patanjali
• Bhagavad Gita
• Katha Upanishad
• Hatha Yoga Pradipika

Modernia, mutta perinteeseen sitoutunutta tulokulmaa raotamme mun muassa B.K.S. Iyengarin tunnettujen tekstien avulla (Light on Life, Light on Yoga ja Light on Pranayama).

Kurssi sopii kaikille joogafilosofiasta kiinnostuneille harjoittajille, mutta erityisen hyvin joogaopettajille, opettajiksi opiskeleville sekä esimerkiksi Iyengarjoogan mentoroitaville, jotka haluavat syventää ymmärrystään joogan filosofiasta, historiasta ja kehollisesta harjoituksesta. Jokainen osallistuu omista lähtökohdistaan ja voimavaroistaan käsin: voit olla vasta-alkaja tai aiheen syventäjä. Voit osallistua aktiivisesti keskusteluun tai toimia kuunteluoppilaana. Sinulla ei tarvitse olla kurssin materiaaleja itselläsi.

Joogin tie -kurssikokonaisuus (2024–2027)

Iyengarjoogan syventävä kurssi pidempään iyengarjoogaa harrastaneille ja iyengarjoogan opettajiksi opiskeleville (mentroitaville). Kouluttajina: Anneli Rautiainen, Liina Puustinen ja Katja Lilja. Lisätiedot: katja(at)katjalilja.com

Katja Lilja toimii Suomen iyengarjoogayhdistyksen hyväksymänä mentorina uusille iyengarjooganopettajaopiskelijoille. Jos olet harjoittanut iyengarjoogaa useamman vuoden Katjan ohjauksessa ja haluat syventää joogan polkua opettajuutta kohden, kysy mentorointimahdollisuudesta katja(at)katjalilja.com